26 червня 2011

Ви в положенні, і це найпрекрасніше і дивовижний час! Хоча, іноді, ваш стан доставляє не те, щоб неприємності, скоріше, маленькі побутові незручності. Середня прибавка у вазі під час вагітності варіюється (в нормі!) від 9 до 15 кг. І ви поступово адаптуєтеся до Вашого нового стану, і в цей час, деякі звичні дії доводиться робити по-іншому.

Лежимо і встаємо по-іншому

У процесі росту Вашого малюка, спати на животі стає не зручно. Тому, щоб уникнути дискомфорту , І порушення діяльності кровообігу та інших органів, майбутній мамі спати слід на боці.

Щоб відчувати себе у своєму ліжку більш комфортно, зшийте спеціальну подушечку-думочки . Ця річ допоможе рівномірно розподіляти вагу під час сну. Класти її слід між колін, тоді Ви відчуєте, що спати Вам стало зручніше. У випадку, якщо вночі Вас турбують судоми в литкових м'язах, краще підкласти подушечку під ноги, така поза поліпшить венозний кровотік.

Після пробудження, не поспішайте різко вставати з ліжка. Для початку поверніться на бік, спершись на лікоть і опустіть вниз ноги. Після цього повільно прийміть вертикальне положення.

Сидимо і стоїмо по-іншому

Якщо в силу обставин, Вам доводиться довгий час проводити сидячи, зверніть увагу на стілець. Головне, щоб він був зручним, обладнаний високою спинкою. Під поперек можете підкладати маленьку подушечку. Щоб спина не боліла, сидите прямо, притискайте хребет до спинки. Ноги намагайтеся не схрещувати. На час очікування малюка повністю відмовтеся від звички сидіти, накинувши ногу на ногу. Тому як в такому положенні відбувається порушення кровотоку   вен нижніх кінцівок і малого тазу. Сідати й вставати зі стільця слід спокійно, не напружуючи ніг.

Під час робочого дня кожну годину, влаштовуйте 15-хвилинну перерву, щоб пройтися і зробити легку розминку . Якщо Вам, в силу якихось обставин доводиться довгий час стояти на одному місці, виберіть більш зручне положення тіла, постарайтеся черзі напружувати м'язи сідниць і ніг, переміщаючи вагу тіла то на одну ногу, то на іншу. Напружуйте і розслабляйте пальці ніг. Якщо є можливість, обіпріть одну ногу на ящик або сходинку. Це допоможе злегка розвантажити хребет і м'язи спини.

Нахиляємося по-іншому

Треба підняти щось з підлоги? Користуйтеся силою м'язів ніг і стегон. Розставте ноги ширше, опустіться вниз, зігнувши коліна, розподіліть на них свою вагу, потім, не згинаючи попереку, робіть нахил. Основну роботу повинні виконувати ноги! Щоб не було напруги промежини, не варто затримувати дихання. Постарайтеся повільно стиснути м'язи тазового дна. На останніх термінах вагітності зведіть нахили до мінімуму.