25 червня 2011

Надмірна рухливість в кожному із сегментів хребта в медицині називають зсувом хребців . Захворювання може протікати безболісно і виявитися тільки під час профогляду, або, навпаки, заподіювати сильний біль.

В даний час зміщення хребців   лікують або хірургічним шляхом, або використовуючи для цього систему спеціально розроблених вправ.

Існує ряд правил для зміцнення та відновлення хребта:
- Фізичні вправи не повинні завдавати болю в спині;
- Вправи повинні виконуватися повільно, плавно без різких рухів;
- Всі дії повинні бути без надмірних зусиль на рівні можливостей суглобів.

Послідовність виконання вправ наступна:
- Розминка.
- Вправа на розтяжку хребта.
- Зміцнення хребта (якщо такі вправи не викликають біль).
- Установка постави.

Сприятливий вплив на хребет надає розтяжка .
Наведемо кілька варіантів вправ для розтяжки:

1. Зігніть одне коліно і сядьте на сідницю. Ляжте животом на коліно і чолом торкніться підлоги. Руки витягніть перед собою і покладіть на підлогу. Розслабтеся на пару хвилин і повторіть 5-7 разів. У спині повинні з'явиться приємні відчуття. Дана вправа дозволить розслабити хребет і звільнити від тиску нервові закінчення.
2. Встаньте на коліна. Нагніться вперед і упріться на лікті. На вдиху вигинає спину, затримуючи на 3секунди. На видих прогните спину, затримайте також на 3 секунди. Не допускайте больових відчуттів.
3. Початкове положення як в попередній вправі. Тепер по черзі витягайте ноги назад.

Зміцнення хребта

Всі вправи здійснюються у супроводі з правильним диханням. Дихати необхідно через ніс. Бажано проводити тренування в спеціальному стягуючі корсети . Це прискорить процес реабілітації. У процесі виконання вправ хребці розсуваються, тим самим займаючи природне їх становище. Вправи стимулюють ріст хрящів. Ви з легкістю зможете «виростити» молодий хребет у будь-якому віці.

Наведемо варіанти вправ на зміцнення хребта:

1. «Паровозик» . Розташовуємо руки по швах. Плечі поступово, але не кваплячись виконують кругові рухи. Дихати необхідно рівно і спокійно.
2. Нахили в сторони. Початкове положення стоячи. Руки притиснуті до тулуба. Виробляємо нахили. При нахилах руки переміщаються уздовж тіла, але не відриваються. Виконується по 10 разів в кожну зі сторін. При нахилі видихаємо, при підйомі робимо вдих.
3. Скрутка . Спина, крім верхнегрудного відділу, залишається нерухомою. Руки на плечах. Обертаємо корпус вправо і вліво. Таз залишається нерухомим.

Тренування м'язів спини

Даний комплекс оздоровчої гімнастики спрямований на тренування м'язів шиї і спини, створюючи з них « корсет »Для хребта. Але слід пам'ятати, що бажаний ефект від вправ досягається тільки тоді, коли його виконують мінімум 10 секунд, повторюючи хоча б 3-4 рази.

1. Сісти рівно на табуреті. Нахилити голову вниз, потім повільно повертаємо її то в ліву сторону, то - в праву поперемінно.
2. Початкове солодження таке ж. Нахилити голову вниз, потім повертаємо голову якнайдалі в різні боки. Основний акцент у цій вправі необхідно робити на рух підборіддя вниз-вгору.
3. Сісти рівно на табуреті і розвести в сторони руки. Вирощують плечима і руками так, щоб долоні «дивилися» то вниз, то вгору.
4. Сісти рівно на табуреті, пальці рук зчепити над головою. Витягнути вгору руки. Зчепивши пальці по черзі тягнути руки то одну, то в іншу сторони.
Якщо руки зчепити над головою складно, тоді просто поперемінно описуємо випрямленими руками навколо тулуба великі кола.
5. Встати на карачки, пальцями рук вперед, лікті злегка зігнуті. Голова і спина при цьому повинні знаходитися на одному рівні. Рухати тазом вниз і вгору. Намагайтеся по можливості, щоб під час виконання вправи грудна клітка не рухалася (неначе ви тримаєте на спині склянку, наповнену водою).
6. Початкове положення, як і в попередній вправі, тільки замість підлоги необхідно спертися на табурет руками. Робимо тазом вперед і назад руху. Цією вправою ви зміцнюєте м'язи в області попереку.
7. Встати на карачки. Рухати ліктем і протилежним йому коліном назустріч один до одного. Потім розпрямляючи витягаємо їх в сторони. Намагайтеся тримати спину рівно і не розгойдувати тулуб.
8. Встати на карачки. По черзі спиратися на руку і протилежне коліно. Інші кінцівки в цей момент розслабити, злегка тримаючи на вазі. Темп для вправи вибрати в режимі звичайної ходьби.
9. Встати на карачки. Випрямлену праву ногу витягнути убік і одночасно праву руку потягнути в протилежну сторону. Після цього виконуємо вправи з лівими кінцівками.
10. Сісти рівно на табуреті. Нахилити вперед голову і повернувши в бік, зафіксувати рукою в такому положенні. Потім повторити в інший бік.