26 січня 2014

Реалії сучасного життя такі, що від втоми і постійної нестачі сну страждають багато людей. Учені постійно говорять про те, що нестача сну веде не тільки до розвитку хронічної втоми, але і значно підвищує ризик гіпертонії , цукрового діабету , Порушень функцій головного мозку.

Але днями вчені з Австралії   розповіли про доступне усьому способі виправити цю ситуацію. Основна цінність цього методу полягає в тому, що втілити його в життя може практично кожна людина.

Отже, для усунення негативних наслідків хронічного недосипання необхідно тільки спати на кілька годин більше у вихідні дні. Це спостереження з'явилося внаслідок експерименту, в процесі якого проводилося спостереження за здоров'ям людей, що раніше мали серйозні проблеми з режимом дня. Учасники експерименту в робочі дні тижня спали всього 5-6 годин , І у вихідні дні також не відпочивали повноцінно. До того ж у людей, які брали участь у цьому дослідженні, мала місце підвищена схильність до захворюваності на цукровий діабет.

У процесі декількох тижнів експерименту його учасники у вихідні дні присвячували сну додаткові два або 3:00. Після закінчення досліджень вчені відзначили, що стан здоров'я у добровольців покращився. Зокрема, у людей помітно підвищився життєвий тонус, зменшилася загальна стомлюваність, а також нормалізувалися деякі медичні показники.

Вчені зробили висновок, що додатковий відпочинок у вихідні дні сприяє поверненню до норми показників вмісту в крові цукру. Як наслідок, зменшується ризик розвитку діабету другого типу. Тому вчені настійно рекомендують у вихідні дні обов'язково виділяти хоча б кілька додаткових годин на повноцінний сон і відпочинок.

До речі, нещодавно вчені з США   повідомили, що при високому вмісті в організмі людини гормону мелатоніну   зменшується ризик захворювання раком простати . Мелатонін   - Так званий «гормон сну». Але, на думку вчених, він не тільки забезпечує регуляцію добових ритмів організму, а й впливає на продукцію інших гормонів, які захищають від появи новоутворень. Тому повноцінний здоровий сон, під час якого виробляється мелатонін , Захищає чоловіків від онкологічних захворювань простати.

У той же час жінкам вчені з США рекомендують спати ще довше, ніж чоловікам. Справа в тому, що для відновлення головного мозку прекрасній статі потрібно більш тривалий період, так як жінки, на відміну від чоловіків, звикли одночасно дозволяти кілька завдань. Як свідчать дослідники з Північної Кароліни , Жінки, які регулярно недосипають, схильні до нападів депресії і можуть поводитися агресивно. При цьому у чоловіків нетривалий сон не викликає подібних явищ. Чим більше головний мозок жінки напружується днем, тим більше часу потрібно йому на відновлення вночі.

Слід обов'язково звернути увагу не тільки на кількість, але і на якість сну. Важливо спати в кімнаті, де не працює комп'ютер і телевізор, та як світіння моніторів сигналізує організму, що спати ще не час. Останній прийом їжі потрібно здійснювати не пізніше, ніж за 2-3 години   перед тим, як людина лягає в ліжко. Останній прийом їжі повинен включати овочеві страви, трохи нежирного м'яса або риби. Не потрібно пити алкогольні напої ввечері, ідеальний варіант - випити склянку трав'яного чаю з медом. Але найголовніше - йти спати потрібно в умиротвореному, спокійному стані, без тривожних думок.