7 березня 2013
- Чим харчуватися вранці
- Чоловіки-ласуни ризикують здоров'ям потомства
- Вегетаріанство і ліпосакція знижують ризик діабету
- Сонливість у другій половині дня
Виконувати фізичні вправи в більш низькому темпі корисніше для здоров'я, ніж робити їх дуже інтенсивно, запевняють учені з Нідерландів. Так, у тих, хто регулярно ходить на великі відстані в спокійному темпі, більш активно поліпшується
метаболізм
, Якщо порівнювати їх з людьми, які щодня впродовж години роблять інтенсивні вправи. При цьому в обох випадках витрачається приблизно однакова кількість
калорій
.
Дослідники з Університету Маастрихта провели спеціальну роботу над тим, щоб визначити ефективність різних режимів фізичної активності. У дослідженні взяли участь 18 добровольців , Вік яких дорівнював від 19 до 24 років. Всі учасники мали нормальну масу тіла.
У процесі роботи вчені вивчили, як впливають на здоров'я людини трьох різні рухові режими. Перший режим припускав, що всі люди перебувають будинки по 14 годин на день і при цьому не виконують ніяких фізичних вправ. При другому режимі добровольці практикували сидячий спосіб життя по 13 годин щодня і виконання активних часових тренувань щодня. Третій режим припускав щоденну ходьбу протягом чотирьох годин. Ще 2:00 добровольці повинні були перебувати на ногах. Досліджуючи стан здоров'я людей, які дотримувалися цих режимів, вчені аналізували параметри крові, а також визначали чутливість до інсуліну і зміст ліпідів . Два останніх показники можуть свідчити про ризик ожиріння і цукрового діабету , Тобто хвороб, пов'язаних з метаболізмом.
З'ясувалося, що показники ліпідів і холестерину незначно покращилися у тих людей, які тренувалися інтенсивно по одній годині на день. Більш помітне поліпшення зазначених параметрів спостерігалося у тих, хто займався ходьбою, тобто практикував фізичну активність протягом тривалого періоду часу.
Автори дослідження роблять висновок про те, що активна ходьба, тривалий період перебування на ногах та інші види тривалої і неінтенсивній фізичної активності дають можливість більш істотно поліпшити метаболізм в порівнянні з двома іншими випробуваними режимами. Якщо грамотно витрачати енергію і стежити за харчуванням, то тривалі навантаження низької інтенсивності більш кращі для збереження здоров'я.